经期饮食之忌
不宜吃得太咸
女性在月经来潮前，孕激素增多，容易发生水肿、头痛、情绪激动和易怒等现象，而吃盐过多会使体内的盐分和水分储量增多。在月经来潮前10天应开始吃低盐食物，忌食过咸的食物，以避免体内的盐分和水分储量增多而出现上述症状。而经期前易出现下腹部或下肢水肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如腌制、烟熏食物，可以多进食红豆薏米汤，因红豆富含铁质又有利尿功能，而薏米则有利湿的作用。
忌食酸辣刺激食物和油炸食物
月经期间的女性会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食物，如山楂、酸菜、食醋等。辛辣类食品，如辣椒、胡椒、芥末、肉桂、花椒、丁香等都是烹调调料，平时做菜时放一些可使菜的味道变得更好，但月经期女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。经期女性因受体内分泌的黄体酮影响，皮质分泌增多，皮肤变得油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感，而此时进食油腻食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎及黑眼圈等。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪容易在体内堆积。
忌食生冷食物
过分生冷的食物有刺激性，会降低血液循环的速度，引起盆腔血管收缩，影响子宫收缩及经血排出，导致痛经、经血量过少甚至突然停经。一些属性偏凉的食物，如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、菱角、芥蓝、黄瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、柚子、西瓜等，以及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸的水果，都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。中医所说的寒性食物如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花菜、地耳等，大多有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用有益于人体，但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经、月经不调等症状。中医反对女性经期内吃冷饮，西医则认为不必过度拘泥于此。经血是子宫内膜剥落后因子宫收缩而排出，而吃冷饮时，肠胃的温度下降，影响到子宫使其收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，可能造成痛经。但不必紧张，虽然经期冷饮可能导致子宫收缩造成痛经，但血块都可以经由身体内机制排出。若在月经期内不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冷饮，可以多喝红糖煮生姜水来平衡体内血液循环，促进血液循环。
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摘自《女性健康全书》，图文作者授权发布，谢绝转载。
编辑：李玲
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