本文专家

医院中医科张果忠

医院心内科主任杜作义

北京中医药大学教授程凯

北京市沐浴行业协会会长李凯

唐代著作《天隐子》：“澡身者，非汤浴去垢而已，益其法在摩擦畅外者也。”意思是洗澡不只是洗去污垢，还有很多保健功效！

他们把洗澡当长寿保健

日本人把洗热水澡称作“泡汤”，常常全家老小一起“泡”。疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有关系，洗热水澡可加快机体新陈代谢，提高乳酸分解速度。泡澡20分钟相当于慢跑米。

毛泽东的老师徐特立92岁高龄，冷水浴功不可没，每天起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸、背，擦到皮肤发红发热为止。春夏秋冬从不改变。

马寅初也是活到了岁的老寿星。他的秘诀就是“热冷水浴”。先洗一刻钟热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，再迅速进行几分钟冷水浴。热冷水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。

所以说，会洗澡的人，往往对长寿很有帮助！很多人都有这样的经历，饭后洗个热水澡，感觉饱胀感消失，有时还有点饥饿感。医生表示，科学洗澡真能起到理疗的作用。

洗对了能缓解10种病1食欲不佳

用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用20℃左右的水在胸口周边画圆式喷水，每冲5秒休息1分钟，重复五六次。

2肌肉疼痛、脖子僵硬

在疼痛部位以40℃的热水喷5分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。

3手脚经常冰冷

即使在夏季也有手脚冰冷情形的人，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用43℃的热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒。反复5遍。

4冷气房待太久，全身发冷

用43℃的热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将莲蓬头固定，做肩部上下运动。冲脚时，边冲边做踏步运动。

5腰痛

用43℃的热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。

6足部浮肿

先用43℃的热水，从脚尖往脚背来回冲浴。之后再用18℃左右的冷水冲同一地方约10秒钟，可边踏步边冲，重复5次。

7神经性便秘

沿着肠部位用43℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的运作活络。也可一边用温水冲洗腹部，一边用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，这样能对肠胃产生压力，还有助于排出引起衰老和疾病的毒素，缓解便秘。

8脚部疲劳、沉重

以43℃的热水冲脚踝和脚掌心部位各3分钟。

9背部不适

洗澡的时候双手拿着毛巾搓后背，这种方法能缓解肩背部不适。

具体动作是，左手在上、右手在下，在背后同时拉住一条毛巾，如搓背般地上下来回拉，做10次；然后换手再做。

10防感冒

感觉受寒后快要感冒，或者已经感冒时，可以在洗澡时用热水反复冲刷大椎穴，或者用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩、搓热大椎穴，能有效防治感冒。

大椎穴位于人体第七颈椎棘突下，低头的时候可以在后颈部摸到一块隆起的骨头，在这块骨头下就是大椎穴。

虽然说洗澡有很多好处，但是请千万注意，这6种情况下千！万！别！洗！澡！因为很危险！

这些时刻洗澡，危险甚至可能丧命！

1满身大汗时

人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热，容易患感冒，严重的更可能导致急性心肌梗死！

2喝酒后

酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3饱餐后

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

4体力/脑力劳动后

无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。

5发烧时

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体十分虚弱，此时洗澡容易发生意外。至少应在退烧后3天才能入浴。

6血糖低/血压低时

因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血糖、低血压的人容易出现脑供血不足，容易发生虚脱。

洗澡的顺序不能错

1洗脸

为什么要把洗脸放在第一？

当你进入淋浴房，热水一开，人体的毛孔遇热会扩张，如果此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你脸上的痘痘会愈冒愈多。

2洗身

洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。

3洗头

洗头是最后一步。先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。

洗好澡的三个细节

1、一般水温在24~29℃为宜

水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。

2、别使劲搓澡

正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。

洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

3、浴后5分钟要护肤

很多人洗澡后皮肤会发干发紧，有人还会出现皮肤瘙痒，尤其是天冷的时候。涂抹护肤品可以在一定程度上改善这种状况，但要在皮肤未干时进行，最好在洗澡后5分钟内涂抹。

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来源： 　　本期编辑：王真

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