据国家卫健委的数据统计，我国有超过2.5亿人饱受脱发困扰，相当于每6个人中就有一个人面临着脱发问题。

而近日随着#肥胖会加重脱发#这个话题登上热搜，让人意识到脱发的原因真是多种多样。

今天我们就来聊聊生活中哪些因素会引起脱发，以及该如何养护头皮、缓解脱发。

一

脱发的原因

先解答一下为什么肥胖会加重脱发，这是源于今年6月顶尖学术期刊《Nature》上刊登的一篇文章，该研究通过对毛发正常的小鼠喂养高脂食物与喂养正常食物相对比，一个月后显示高脂饮食的小鼠毛发稀疏、掉毛趋势加快，而正常饮食的小鼠没有明显掉毛现象。该实验结果证明长期高油脂饮食诱导的肥胖会直接作用于毛囊干细胞，导致其数量减少和分化方向异常，最终使毛囊萎缩、进而发生脱发现象。

因此当我们在日常饮食中摄入过多高油脂食物，尤其是像糖和精白主食、油炸食物、金枪鱼等高汞鱼类、高硒食物时，非常容易引起脱发。另外，偏食也会因缺乏头发正常生长所需元素而影响头发健康；过度节食会导致营养不良，从而使头发干燥，毛囊失去活力。

除了以上的错误饮食方式，生活中很多不好的习惯也会影响脱发。

熬夜

熬夜一方面会产生气血不足和肝肾亏虚，使头部的血液循环速度变慢、脑供血不足，继而头皮供血不足，导致头发生长得不到足够营养，造成头发脱落；另一方面是熬夜让内分泌紊乱，雄性激素升高，油脂分泌旺盛，滋生的大量马拉色菌侵占毛孔，使毛囊萎缩，从而引起脱发。

错误的梳洗习惯

大部分人都很享受热水沐浴，但用热水洗发会带走头发的自然皮脂，而用力搔抓头皮时，则容易使头皮屏障受损，感染细菌，导致毛囊炎；洗完后头皮上的毛囊和毛鳞片都处于打开状态，头发很脆弱，这时如果立即用吹风机高温吹干容易使头发枯燥、毛囊脱落，进而引起脱发秃头。

梳中分或经常使用发胶会让头路不变，长期以往容易产生脱发，所以很多人才会觉得发缝越来越宽；扎高马尾或者束发太紧则会因长期拉紧头皮，导致头发逐渐脱落，特别是在发际线上，这种情况被称为牵引性脱发。

二

如何缓解脱发

想要解决脱发问题并拥有一头健康的头发，可以先从饮食着手，减少高油脂食物的摄入，及时补充优质蛋白质，因为头发的本质就是蛋白质。蛋白质充足了，头发能吸收到足够营养，就不会出现生长缓慢、容易脱落的情况，发质也会变好。

日常清洗、护理头发时也要注意。洗发时不要用过热的水洗，水温以40°左右为宜；洗头时不要用指甲抓头皮，而是以指腹轻推头皮。如果依然觉得头皮瘙痒，可以使用含有灭菌净螨能力超强的「青花椒」成分的洗发水，帮助头皮毛囊透气，促进头皮营养吸收。而脱发严重的人群建议选择含「人参」成分的洗护品，它能令毛囊细胞快速增强活性，修复枯死及老化毛囊，增强头皮对头发的抓力，促进新发生成，从源头固发、育发。

洗发后尽量不用吹风机，最好让头发自然干；梳头时避免使用塑料梳子，因为带来的静电会使头发干燥脆弱，尝试用牛角材质的梳子，梳到头皮，能加速头皮血液循环，促进头发生长；束发时不要过度牵拉头发或将头发绑得过紧；也要减少染发、烫发的频率，以免破坏发质光泽和弹性。

日常外出要注重防晒，因为日光中的紫外线会对头发和头皮造成伤害，使头发干枯变黄，增加脱发风险，所以非常建议大家戴帽子或打伞，既能保护皮肤，又能保护头皮健康。

虽然说脱发是困扰许多人的“头等大事”，但它并不是无法解决的，按照我的方案做，内调外养，想要拥有健康的头发其实并不难。