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月经对于女性而言有很重要的意义，然而有很大一部分姐妹对于女性的“好朋友”却十分的不在乎，甚至认为每个月来“大姨妈”是一种麻烦。

植物耀素女性私护专家介绍，女性在来月经期间由于抵抗力会有所下降。

女性姐妹没有做好经期保养对女性以后的身体健康是有大害处的。不管是经期减肥，还是经期饮食等方面都是有注意事项的。

本期植物耀素将为姐妹讲解月经期间需要注意的饮食事项。

1忌食酸辣刺激食品

月经期间的姐妹会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳。

因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，

如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2忌生冷食物

中医学认为，血得热则行，得寒则滞。

月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，

可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

3忌食油炸食品

油炸食品也是经期女性的一大禁忌。由于受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，

皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，

出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。

另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还轻易在体内囤积。

4不宜吃苦味食物

处于经期的姐妹不宜多吃苦味食物。因为苦味食物多数为寒性或凉性，经期过度食用，

可使经脉凝涩、血行受阻，进而导致经行不畅，痛经、闭经等妇科疾病。

即使在炎热的季节，经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶等苦味食物，

特别是寒性痛经的姐妹，不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离，即使在非经期，也应该少吃。

温馨提醒，姐妹们应注意天气变化，少吃冰冷，偏寒性食物。

看完了这些不能吃的东西后，姐妹们不禁产生疑问，来大姨妈的时候我该吃什么呢？

1、经期补血食物

月经期间女性身体因为失血而导致钾、铁、镁和蛋白质的流失，

此时应该及时的为身体补充矿物质和蛋白质，具有活血补血作用的食材有：

牛奶、牛肉、鹌鹑蛋、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、当归等等。

2、要防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。

铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

3、摄入一些富含矿物质、高纤维素的蔬菜

在经期应适量摄入一些富含矿物质、高纤维素的蔬菜，可以补充维生素及微量元素并促进胃肠蠕动。

胡萝卜、韭菜、南瓜、芦笋、山药、蘑菇、白薯这些性温、性平的蔬菜在经期吃也非常好，

但要注意一点，要把菜做熟了吃，最好不要生吃。

4、食用温补食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

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